nutrición deportiva

  • NS VITANS MAGNESIO+ SABOR NARANJA 15COMP EFER NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €4.27
  • GLUC UP LIMON 15GX3 STICKS 30ML NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €4.78
  • NS VITANS VITAMINA C+ SABOR LIMON 20C EFERV NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €5.09
  • Glucosport 24 Tabletas NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €5.71
  • NS VITANS ENERGY+ SABOR LIMA 20COMP. EFERV. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €6.65
  • GLUC UP LIMON 15GX5 STICKS 30ML NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €6.75
  • Dietasport Bálsamo Recuperador 75 gr. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €6.80
  • Glucosport Ampollas Bebibles NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €7.70
  • ANA MARIA LA JUSTICIA COLAGENO+MAGNESIO STICK FRESA 20x4.5 Gr. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €7.88
  • NS VITANS VITALIDAD A-Z 30 COMPRIMIDOS NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €7.95
  • CITO-ORAL SPORT 10 SOBRES NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €8.05
  • DIABALANCE ACTIVE BEB.ENERG.LIMA-LIMON 4X35,5 NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €9.38
  • DIABALANCE ACTIVE BIZCOCHO ENERG.MANZANA3X30G NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €9.38
  • GLUC UP LIMON 15G X 10 STICKS 30ML NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €10.88
  • DAGRAVIT INSTANT ENERGY 16 SOBRES NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €11.23
  • DAGRAVIT SUPER ENERGY 24H 40 COMP. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €11.23
  • Colnatur Colágeno 300 gr. Sabor Frutas del Bosque NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €11.70 €13.95
  • Totum Sport 10 Sobres Bebibles de 20 ml. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €12.70
  • Colnatur Colágeno 300 gr. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €12.99 €16.25
  • ANA MARIA LA JUSTICIA COLAGENO+MAGNESIO SPORT 270 COMP. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €13.37
  • Colnatur Complex Colágeno Natural Sabor Muy Neutro 330 gr. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €13.99 €17.87
  • Bio3 Colágeno Forte 30 Sobres 12 gr. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €15.03
  • HYDRASPORT LIMON 12 SOBRES NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €15.23
  • GLUC UP LIMON 15G X 20 STICKS 30ML NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €16.08
  • NS VITANS COLAGENO+ SABOR LIMON 30 SOBRES NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €20.51
  • NS VITANS SPORT RECUPERADOR 14 SOBRES NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €23.75
  • Articolageno 300 gr. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €18.40
  • CARTICURE POLVO SOL.ORAL 30 SOBRES NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €22.82
  • Omegafort Sport 60 Cápsulas Blandas NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €23.95
  • Oralvisc Metabolic 28 Cápsulas NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €23.11
  • Bio3 Colágeno Forte + Ácido Hialurónico 30 Sobres 12 gr. NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €18.95
  • TendoActive 60 Cápsulas NUTRICIÓN DEPORTIVA
    €24.30

¿QUÉ ES LA NUTRICIÓN DEPORTIVA? 

La nutrición deportiva es una especialización de la nutrición basada en personas que practican deportes muy intensos. Dependiendo de las exigencias de el deporte que se practica, se suele incidir en un tipo de alimento u otro. No es lo mismo una persona que quiere hacer culturismo y aumentar de masa muscular que un ciclista que necesita ser ligero y trabajar su resistencia física. La nutrición deportiva se encarga de adaptar la dieta a cada persona y a su deporte. 

No sólo se tienen en cuenta las fases del deporte: el descanso, la fase activa y la fase de recuperación, sino que también se analizan los factores genéticos de cada deportista, sus antecedentes, posibles enfermedades y el tipo de metabolismo que tiene cada uno. Las posibilidades son tan variadas que cada deportista suele tener varias dietas personalizadas, y utiliza una u otra dependiendo de la temporada en la que esté. 

La nutrición deportiva distribuye la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas que se deben consumir dependiendo de cada caso en particular. La dieta varía si nos encontramos realizando un entrenamiento diario (donde los carbohidratos son la fuente de energía principal); varios días antes del evento deportivo (se realiza una fase de carga aumentando el consumo de carbohidratos); la última comida antes del evento (una hora antes del ejercicio se hace una comida rica en carbohidratos); durante el ejercicio (cuando se trata de un ejercicio prolongado se suelen beber bebidas con un alto contenido en azúcares); y por último, justo después del ejercicio (se repone energía consumiendo carbohidratos de alto índice glucémico). Durante todas estas fases no dejan de administrarse vitaminas para deportistas.

Las dietas altas en grasas se emplean raramente en el deporte, ya que la disponibilidad de energía se produce de forma mucho más inmediata cuando consumimos carbohidratos. Sin embargo, el uso de las proteínas tiene una gran importancia dentro del nutrición muscular. Hay un cierto número de aminoácidos que sólo se consiguen tras ingerir proteínas y sintetizarlas, lo que deriva en nuevos aminoácidos esenciales para el organismo. Además, la ingesta de proteínas es muy importante ya que el cuerpo no cuenta con capacidad para establecer reservas de proteínas con facilidad, como sí sucede con el tejido adiposo que se almacena con facilidad por todo el cuerpo.

 

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: CUANDO SE RECOMIENDA TOMARLOS 

La utilización de suplementos deportivos se recomienda para los deportivas que han alcanzado unas metas y necesitan un aporte extra de nutrientes para seguir avanzando. En una tienda de suplementos deportivos encontraremos una amplia gama de suplementos, desde vitaminas para deportistas, pasando por suplementos de proteínas o carbohidratos, así como cápsulas de aminoácidos, minerales o creatina para aumentar la resistencia física.

La nutrición deportiva establece unos parámetros básicos a la hora de elegir un producto u otro en función de la fisionomía de cada deportista, su metabolismo y el deporte que estemos practicando. Además, en cada envase podremos encontrar una lista de los componentes y la cantidad diaria recomendada. No obstante, es recomendable acudir a un especialista que nos pueda asesorar a la hora de crear nuestra propia dieta para ganar músculo, perder peso, definir o simplemente para aumentar la resistencia y el fondo físico. Sobre todo si tenemos pensado alterar de forma activa nuestra dieta añadiendo complementos deportivos.
 

Por lo tanto, podemos decir que la nutrición muscular no deja de ser una rama más de la nutrición general sólo que aplicada de forma específica a personas que realizan una actividad física intensa y fuera de lo normal. Acudir a un endocrino y a un dietista profesional es esencial antes de comenzar una dieta que implique tomar un número elevado de suplementos deportivos.